ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar físico y mental de las personas.
La fuerza es un componente importante de la aptitud física y es esencial para la realización de actividades cotidianas y deportes.
Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que este tipo de entrenamiento puede mejorar la salud ósea en adultos mayores y reducir el riesgo de fracturas. Además, también puede mejorar la postura y la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con la edad.
Otro beneficio del entrenamiento de fuerza es que puede aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, lo que puede mejorar la composición corporal y la apariencia física. Además, el aumento de la masa muscular también puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable.
Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que puede ser efectivo para prevenir y tratar la obesidad. Los investigadores encontraron que el entrenamiento de fuerza aumentó la masa muscular y redujo la grasa corporal en hombres y mujeres con obesidad.
Además de todo lo descrito anteriormente, también puede mejorar la salud cardiovascular. Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que este, puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Además, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Otro estudio publicado en la revista JAMA Psychiatry encontró que el entrenamiento de fuerza puede mejorar los síntomas de depresión en adultos mayores, llegando a la conclusión de que practicar este tipo de entrenamiento puede mejorar el bienestar mental.
En resumen, el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar físico y mental. Los estudios actuales sugieren que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud ósea, la composición corporal, la salud cardiovascular y el bienestar mental. Por lo tanto, es importante incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicio regular.
Referencias bibliográficas:
- Wolfe, R. R., & Miller, S. L. (2014). The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine and science in sports and exercise, 43(7), 1334-1359.
- Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209-216.
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